胖子打篮球技巧-篮球胖子运球怎么练
篮球运球的基本功该怎样练习
把我过去受过的一些专业训练的方法在这里和大家聊一聊,希望对大家的水平提高有一定的帮助。
篮球的基本功训练很重要,主要分运球,传接球,步伐移动和投篮4大部分,今天先说一下运球的基本功练习。
运球最重要的除了手感还有身体的协调性,再就是节奏感。通过3种原地的运球练习和4种基本运球练习可以得到很好的运球手感,只是需要刻苦和耐心。
3种原地练习是指:1.双腿前后交叉单膝下蹲,膝盖不要着地,单手原地拍球。这种练习目的是能掌握运球的速率和节奏。需要注意的是,要控制好球弹起的高度,不要超过膝盖,也不要过低,球的落点最好控制在很小的范围内,最好是一个点。2.弓步身侧单手前后推拉运球。这种练习目的是通过前后推拉式的运球,加强手对球的控制能力。同样需要注意节奏,手要和地面垂直,不要横过来。另外就是前后运球的速度,运球的高度大概在弓步前腿的膝盖处。3.双脚分开与肩同宽,双膝微弯,俯身,双手自然下垂,在身前做交叉运球。这种练习是在上两个练习的基础上,进一步加强运球的手感,对协调性的锻炼也有一定好处。这个练习需要注意的是,运球的高度不要太高,有一定的速率,俯身不要过低,双手自然下垂后,指尖大概在膝部或略低的位置。专业队新队员这三个动作一般要练习1个月甚至更长时间,很枯燥,很累,但是效果很好。
4种基本运球练习是指:1.变向运球。2胯下运球。3.转身运球。4.背后运球。在扎实的练好3种原地练习之后,你应该有一些运球的手感了。就可以进入到这4项基本运球的训练了,这四项基本运球的练习最需要注意的就是节奏感,还有就是随着练习的深入,要尽可能的加快动作的速率。熟练掌握,并且结合运用这4种基本运球之后,相信你的突破过人已经变的很容易了。
篮球最讲基本功,以上这7种练习就是运球这个环节的基本功。希望大家有时间多多练习。而且基本功的练习不只是在篮球训练的最初阶段进行的。哪怕是NBA的明星,这些基本的练习他们也会经常练的。对一些篮球技术比较好的朋友也是一种加强吧。
今天先说一下运球。有时间再补充一下其它动作的基本练习。
篮球,打后卫,怎么练习爆发力和运球技巧
练习爆发力
2.1快速抗阻练习
(1)负重连续高位半蹲~(140度左右):负
最大重量30% ~4O% X 12~15次;
(2)连续抓举(高位):负最大重量的27% ×
4~80:;
(3)连续高翻:负最大重量的5% ~7% ×
6~8次;
(4)负重直腿跳:负体重的20% ~40% ×
10~12次;
(5)弓箭步快速上挺:负体重的2% ~4% X
lO~12次;
2.2跳跃练习
(1)立定跳远,立定三级跳、五级、七级、
十级跨步跳;
(2)6~8步助跑三级、五级、八级、十级
跨步跳;
(3)20米连续蛙跳;
(4)4~6步助跑的各种跨步跳,混合跳、
单腿跳(30~40米);
(5)连续抱腿跳,弓箭步分腿跳、左右分腿
跳、后踢腿跳等(8~2次)。
2.3跳深练习
(1)利用体操凳和跳箱等其它器材做一级
或多级跳上跳下及跳深练习。练习形式根据需
要采用单腿跳、双腿跳和跨步跳。体操凳和
跳箱的高度:单腿着地30~6O厘米,双腿着地
60~90厘米l
(2)单腿或双腿连续跳6一l O个栏架;
(3)连续跳高物,60~8O厘米高×8~10
次。
2.4提高反应起动速度的练习
(1)15~30米起跑x 4~6次;
(2)各种方式的起动练习X4~8次;
(3)15~3O米反复跑×4~60:。
上边的这些练习在一次练习课上,可选其
中3~5个练习,做4~6组,但目的要明确,在计
划中可安排2~3次。
3 发展爆发力时应注意的问题
爆发力练习强度都比较大,选择练习和做
练习时应注意。
(1)练习的动作、方向、幅度都应力求与专
项动作接近;
(2)爆发力练习时的用力强度、难度应大于
专项技术练习时的用力强度,难度应大于专项
技术练习时的用力强度和难度;
(3)在爆发力练习时,必须依靠ATP,IICP
来产生能量,所以每个练习时间应在1O~12秒
内完成;
(4)练习时,准备活动一定要充分,注意力
要集中,场地要平整松软些,如有不适感应及
时减量甚至停止练习,检查原因。
篮球运球练习1 2法
1.“盲人”运球
方法:要求全班学生两人一组,
一人把篮球抱住,另一同学用丝巾、
红领巾或衣服(所用的东西不能对眼
睛有损害)将该学生眼睛蒙住,老师
发出信号后学生就开始运球,直至拍
不到球为止,看谁运球的时间最长,
最后结束者获胜。然后两人轮换,进
行下一组比赛。
要求:每一小组的成员要互相帮
助,一位同学在练习时,另一位同学
陪伴在其旁边,以免在拍不到球时摔
倒或与其它同学撞在一起。
2.运球接力
方法:将全班同学分成人数相等
的若干组,以纵队的形式站在起运线
后,听到教师的信号后,从每组的排
头开始将球运到某一指定的目标后
原路运球返回,将球交给下一位同
学,以此类推,先完成者获胜。
要求:运球的过程中不能影响其
它同学运球,否则该队将被判罚犯
规。
3.运球读数
方法:在学生运球的过程中,教
师出示不同的数字,让学生回答。根
据学生回答的正误,以及回答前后能
否继续控制住球来判断学生的运球
熟练程度。
建议:(1)所出示的数字由易到
难,也可以从数字到简单汉字再到复
杂汉字等。(2)教师的位置变化:可以
先在学生的正前方,再到学生的侧前
方、侧后方,最后到正后方。
4.运球过障碍
方法:沿直线每隔1.5米左右放
置一标志物,以8—1O个标志物为宜,
让学生绕过标志物运球。
建议与要求:(1)学生以纵队的
形式一个接一个进行练习,前后两人
● 申德峰
的距离要适中。(2)学生人数过多时
可以放置相同的几组标志物,以比赛
的形式进行。(3)学生运球时尽量不
要碰到标志物,如果在比赛时碰到,
为了比赛的公平性,教师可以适当地
给该小组加上一些时间。
5.胯下“8”字运球
方法:以右手为例:学生双脚左
右分开,双脚之间的距离略宽于肩,
用右手将球从身体的右前方开始朝
胯下运球,球经过胯下反弹后,左手
顺势接球,左手接球后在身体左侧运
一次将球调整至左前方;然后左手将
球运经胯下,球反弹后,右手顺势接
球,右手接球后在身体右侧运一次调
整至右前方,完成一次循环。然后进
行多次循环练习。
建议:(1)初学者不要急于求成,
对反弹后球的方向、力量要控制好,动
作要由慢到快。(2)如果球性很好,接
到胯下的反弹球后,也可以不经过运
球调整,顺势直接运球经胯下反弹。
6.原地背后运球
方法:将球在身体的右前方运一
次,待弹起后,右手顺势将球经体后
拨至身体的左侧后方,左手接球后,
在左侧将球运一次,球弹起后将球调
整至身体的左侧前方,然后左手顺势
将球经体后拨至身体的右侧后方,右
手接球后运球一次将球调整至右前
方,完成一个循环。然后进行多次循
环练习。
建议:(1)拨球时对球的部位要
掌握好,同时用力的大小、方向也要
控制好。(2)球性很好时,也可以不用
调整,直接拨球。(3)行进间背后运球
时,要求球从侧后方经运球反弹至侧
前方。
7.转身运球
方法:以右手运球为例:以左脚
为中枢脚,左手在身体的前面挡住对
手,右手将球运起来以后,用右手将
球控制住,然后顺着身体的转身方向
将球拉至身体的前面,完成转身。左
手练习时,动作相同,方向相反。
建议:(1)转身时,手要控制好球,
如果手控制不住球很可能使动作失
败。(2)转身运球要在球性相对比较熟
悉时再练习。(3)转身运球练习的次数
不宜太多,否则容易使学生发晕。
8.运球捅球
方法:在一定的区域内,学生一
边运自己的球,一边想办法捅别人的
球。
建议:(1)要控制在一定的范围
内练习。(2)首先要控制好自己的球,
然后再想法捅别人的球。
9.单手绕双腿运球
方法:以右手运球为例:身体直
立,两脚并拢或稍分开。用右手将球
在体前运起来后,围绕两腿顺(逆)时
针运球,完成一周后,进行循环练习。
建议:手要及时地从一侧绕至另
一侧,否则容易失误。
10.单手经胯下绕单腿运球(顺
时针、逆时针)
方法:以右手运球为例:用右手
将球在体前运起来后,以右腿为中
心,将球以顺(逆)时针方向绕过胯下
完成一周,然后进行循环练习。如果
用左手运球则绕左腿进行。
建议:运球幅度不要太大,手要
及时绕过来。
11.深蹲绕体后运球
方法:以右手运球为例:将身体完
全蹲下来,用右手将球拍起来,然后一
边运球一边将球拨至体后,当球越过
身体的正后方时,用左手接球并继续
运球,经体前交给右手,顺时针完成一
周。然后进行循环练习。如果用左手时
动作相同,方向相反。
建议:两手交换要及时,控制好
运球的幅度。
12.弱侧手运球
方法:如果平时习惯用右手运
球,在各种运球练习时,应有意识强
化左手运球。其目的是通过强化弱侧
手,缩小两手对球熟悉程度的差距,
使两手对球的控制尽量达到平衡。
建议:要经常用弱侧手练习,以
增强对球的控制能力。
以上这些方法在篮球教学时可
经常使用,而且这些方法中有很多
可以以运球游戏方式进行,学生通
过运球游戏寓学于乐,更能够激发
学生学习篮球的兴趣。当然运球练
习的方法远远不止这些, 只要广大
教师认真钻研, 勇于探索,大胆实
践,一定能够发现更多更好的方法
来。
篮球运球怎么练,大概练多久?详细点。
运传球及突破训练:运球要达到行云流水的地步,必须注意基础的球感练习,在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习,应该用手指运球,而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球,运球是应该抬头,时刻观察场上情况。根据我的亲身经验,建议先使用两只乒乓球练习运球,然后逐步增加乒乓球的数量,最后达到可以在方圆半米的圈内,蒙住双眼双耳和嘴,双手熟练运六个以上乒乓球为达标。 所有的传球都是用手指完成,而不是用手掌。为控制球的速度、方向,手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬),手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法:胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫,欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练,训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内,采用各种传球方法(除击地)来传一个球型的集束摔炮,要求连续快速传两百次不能落地,然后逐步增加摔炮的数量,最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。 至于突破,运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度,还要改变运球高度。用小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),并把运球高度降至膝部位置,快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩,直径不超过十厘米,上面部分埋设小地雷,来进行快速突破训练,这样能够取得很好的效果。
怎么运球更有效
打篮球的一项很重要的基本功就是运球,下面我就为大家总结一下怎么运球更有效。
1、 运球重要性。 很多人认为篮球主要投篮准不就可以了,其实投篮准很重要,当然学会篮球运动也是很关键,如果你了解到nba 史蒂夫纳什、基德、保罗等大师的风采之后,那么我想你应该怎么运球的重要性了吧。
2、 手指练习运球。 看到别人精彩的篮球运球技术,你一定会非常羡慕,其实他们也是经历过了很多艰辛才练出来的。手指来练球,对于刚开始的初学者来说,应该要很重视的,在运球过程中,我们的手腕学会放松,刚开始现在原地来运球,慢慢的一边走一边进行。
3、 运球掌握节奏。 对于篮球节奏的把握性是很重要的,很多时候尤其是进行篮球比赛的时候,对于场上的比赛节奏要是可以掌握的好话,就是可以利用你的.运球技术,然后再去投篮。练习时候,双膝弯曲,身体要学会前倾。
4、 运球变速。 对于运球变速来说,我们也是知道很多篮球超级巨星,像吉诺比利、德维恩.韦德、詹姆斯哈登等现役篮球明星,都是在运球变速上有很好的高超技术的。变速不仅仅要求你的运球速度,还有你的运球的高度以及突然加速时机把握。
5、 篮球运球怎么运。 说的太多,其实真的不如去球场上找找感觉,运球一定要用手指来运球,而不是手掌去运球的,球的高度不要超过自己的腰部的。打球的时候千万不能紧张,学会放松的去比赛去练习。
6、 运球要有实战型。 对了,篮球讲究的是实战型,如果你只是听只是看也不行,其实你也应该知道像詹姆斯、科比这样的传奇人物都天天勤加苦练,我们要是想更好打好篮球,学好运球,就一定要多多练习。
7、 心理意念去打球。 如果没有意念,那么你根本看不到麦蒂的35秒13分,很多时候在运球时候,我们要对自己坚信,而且对于一些细节的把握要注意的。打球就是打球,我们一定要学会专注,要不很容易被对断的哦。
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